trening silowy

[...] nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej [...]

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

zaczne od treningow: treningi sa z gory ustalone godzina 16- jest to trening p.n. ja to licze jako aeroby kolejno przychodze jem ten ryz z kurakiem zeby miec sily na ten trening silowy nie dam rady zmienic kolejnosci, wiem ze powinno byc najpierw silowy potem aerobowy, ale jest to juz z gory ustalone 16 trening, co do posilkow teraz bede inaczej [...]

[...] OSIAGNAC NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY 3. POLACZNIE OPCJI 1+2 (NAJBARDZIEJ OPTYMALNE) moze lepsze efekty sa laczac aeroby (min.30 minut, codziennie z rana naczczo plus po treningu) plus takie serie sprintu ,4 x 30 s.? TRENING HIIT DZIALA INACZEJ NIZ TYPOWY TRENING AEROBOWY (TA W TA W MOMENCIE ZAKONCZENIA TRENINGU KONCZYMY SPALAC DODATKOWE [...]

Teraz tak sobie czytam i czytam o treningach, a szczególnie dużo się zastanawiałam czytając ten post: http://www.sfd.pl/Kiedy_najlepsze_aeroby_je%C5%9Bli_rano_jest_to_niemo%C5%BCliwe_i_co_po_nich_zje%C5%9B%C4%87_-t325558-s1.html I mam wiele pytań, pewnie, że mogłabym odpowiedzi gdzieś znaleźć ale zajęłoby mi to całą noc, a i tak za dużo czasu [...]

[...] szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero... pewnie, cwicz wieczorem, wiekszosc ludzi tak robi Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona i chyba już więcej ćwiczyć we wtorek nie [...]

Pod wieczór jak będę miał czas to będę testował, dziś rano rozpoczęcie szkoły, później był lekki trening siłowy, kilka ćwiczeń na klatkę, triceps i przedramiona, jutro bieganie + trening siłowy, maraton się zbliża, muszę mieć jakąś apkę z gps, żeby mniej więcej widzieć w niedziele na wybieganiu na jaki czas mogę sobie pozwolić, w planach 4:30, [...]

[...] nie chciało mi się już włączać kompa. Wczorajsza dieta http://oi44.tinypic.com/28r3be9.jpg Posiłek 4 rozłożony w czasie, nie zjadłem wszystkich ciastek od razu :) Posiłek potreningowy http://oi40.tinypic.com/30vc8ya.jpg Ciastka Remika http://oi42.tinypic.com/2dguk2b.jpg Już wiem dlaczego autor przepisu formuje je zawsze w kulki anie robi ich [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

[...] HMB jest głównie HMG-CoA jako substrat do syntezy cholesterolu. Wydaje się, iż owa synteza może być krokiem, który ogranicza szybkość naprawy błony komórkowej po intensywnym treningu. Wpierw kilka słów o cholesterolu. Cholesterol jest składnikiem około 13% błony komórkowej. Odgrywa on integralną rolę w kontrolowaniu płynności błony komórkowej. [...]

Tutaj należy się małe wyjaśnienie dla osób, które nie wiedzą co to jest trening 5,4 - to jest trening, który opiera się na wykonaniu w wiodących ćwiczeniach powtórzeń: 5x,4x,5x,4x - przy założeniu, że jeżeli w ostatniej serii 5 poszło - to należy zwiększyć ciężar. Dla mnie osobiście był to chyba najbardziej efektywny trening siłowy jaki robiłem w [...]

[...] zakonu tłuszczowców %-). Po części dlatego, że ja nie rezygnuję z dużej ilości białka. Chyba, że nie będę w stanie przez nie wejść w ketozę to się zastanowię. Od jutra wraca trening siłowy na wyższych zakresach 10-15, cardio w tlenie i ogólnie zdecydowanie więcej ruchu. Może też uruchomię treningi metaboliczne. Zarówno nowy trening/dietę i [...]

[...] 5 i wchodzę już ostatecznie na masę. Na najbliższe 5 dni przechodzę na Low Carb i dodaję spalacze. Każdy z tych 5 dni będzie wyglądał tak samo. Dzisiaj mam urlop, więc trening zrobiłem rano, a co za tym idzie zmieniłem kolejność posiłków. DS Lean Xtreme, iForce TT-33 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 [...]

[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49

Ja liczyłem to tak: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2 220 TEA: Trening siłowy – 1050 EPOC: trening siłowy - 466 TEA: Trening aerobowy – 540 EPOC: trening aerobowy – 105 TEA (razem) – 2161 / 7 dni = 309 kcal NEAT – 200 TEF – 164 RAZEM: 2220+309+200+164 = 2892 kcal Czyli zapotrzebowanie wyszło mi bardzo podobne [...]

jesli po 6 walkach sparingowych potrafisz zrobic tak ciezki trening silowy praktycznie same wielostawowe najciezsze cwiczenia i na dodatek pobijasz rekordy to jestes maszyna Strasznie podobaja mi sie twoje wypiski z treningu, to jest to, a nie "coś" co robia niektorzy na silce i nazywaja to treningiem silowym. Ja nie potrafilbym tak [...]

a jaki trening siłowy doradzałbys na side kick??

Zgadzam sie, przeciętnemu człowiekowi potrzebna jest ogólna sprawność i siłownia jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego. Ale ludzie nie wiedza po co chodzą. Maz koleżanki - lekarz , ma ciągłe bóle krzyża i wiecznie bierze przeciwbólowe i kiedyś przyjechali do nas i pokazywaliśmy mu, ze mamy fajny drążek, ze można szybko włożyć na [...]

[...] - jak masz coś do pokazania to załóż. Ludzie myślą, że to takie hop siup i będzie oglądalność. 90% dzienników nie wychodzi poza minimalny ruch. Ruchy częściowe występują w treningach wielu zawodników - strongman, 3-boju, 2-boju itd. A ludzie z siłki jakby ich systematycznie przepytać toby nie wiedzieli o co chodzi w większości ćwiczeń, jakie [...]

[...] wymiarze czasowym i przy średniej intensywności to straty masy mięśniowej mogą być niezauważalne. Oczywiście, dodatkowa aktywność utrudni nabieranie "masy" przez trening siłowy (i należałoby ją uwzględnić w diecie +xxx kalorii względem wagi/wieku/metabolizmu i suplementacji). Ogólnie istnieje wiele mitów a to o katabolizmie nocnym, a [...]